痩せ型肉体改造実践

痩せ型体質が肉体改造で太る為の食事とは?太る方式を理解する事から

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痩せ型を改善する為にまずは何を考えますか?僕はとりあえず筋トレをやろう!と思っていました。でもよくよく考えてみると、筋トレした所で「自分の体に筋肉になる部分はあるのか?」という疑問が沸きました。肉体改造をする上でやっぱり食事がポイントとなるのは間違いなさそうなので、太る為に必要な栄養素や食べ物について考えてみたいと思います、


痩せてるのに筋トレをした所で体が絞れて筋肉質にはなるものの、僕が求めるガタイの良いマッチョではないという事なんです。

そうなると、まずは太るという事がポイントになるので今回はこの辺りを詳しくまとめながら解説したいと思います。

痩せ型を改善する太る為の食事とは?

はじめに、筋肉の材料となるのは「たんぱく質」です。
たんぱく質が多く含まれるものは、

  • 肉類
  • 牛乳
  • 豆類

とほとんどの食材に入っています。

なので、筋肉の材料に関しては特に意識しなくても、普段の食事をしっかりと摂っていれば補えるものだという事が分かります。

管理人
たんぱく質を摂って筋トレすれば良いのね

この時点で一つの答えはこうです。

これだけ見るととても単純に思ってしまいますが、僕自身も筋肉にはたんぱく質が良いというのは風の噂というか一般的な声で知っていました。

なんとなく肉を食べて筋トレなんかも過去にやっていた時期はありますが、今回の肉体改造で太る為には?という部分をもっと突き詰めるなら更に知識を付けないといけないという事が分かりました。

というわけで一番大事な知識として、

管理人
太る為に必要な食事の知識を勉強する必要があるわけです

太る為に必要な食事の知識

太るという事は体重が増えるという事になりますが、後にマッチョになる為に太るという事であれば正しい食事が必要になります。

まずはこの方程式がポイント

体重増加=食事量x吸収力

これが分かってないと、いくら食べても思った通りに太れないという事が分かりました。


しゃぶしゃぶならご飯三杯食べるぜ!
という僕も、実際身長172cmで体重が50kgもない時期がありましたので、これはまさに食べても食べても吸収されないのが原因だという事です。

痩せの大食いというのはこういう事なのかもしれません(笑)

太る為に食事で摂るべき栄養素

太る為には食事量も大事ですけど、食べたものをしっかり吸収することも大事という事です。

それを踏まえた上で、正しく太る為に必要な3大栄養素は

  • 炭水化物
  • 脂質
  • たんぱく質

この3つです。

ダイエットを考えている人は「カロリー制限」という言葉を良く使いますが、ダイエットの為には運動をする事でカロリーを消費しますよね?

という事は、太りたいなら消費できないくらいのカロリーを摂る必要があるという事です。
※普段の食生活(摂取カロリー)と運動量(消費カロリー)が一緒だと太ることはありません。

更に、痩せている人の特徴として、吸収率が悪い事からカロリーが体脂肪にならずに外にでてしまうというパターンが多いそうです。

つまり、太りにくい人が太る為にはただ単純にたくさん食べれば良いという事ではなく、吸収率を考えながら体質改善的な要素も必要になるという事です。

ここを勘違いして

管理人
じゃあ運動しなければ良いんじゃない?それならカロリー消費しないね!

というのはまた違う問題です。

運動(筋トレ)をすることで、筋肉が破壊され、それを修復する度に筋肉が増強されていく過程で体格がよくなっていきます。

今回僕が求める太るという意味はこういう事です。

運動もせずに高カロリーのものばかり摂るだけなら、ジュースとお菓子をひたすら食べていれば事足りることです。

痩せ型体質改善で正しく太る為にまずはやることまとめ

これまでの流れから、痩せ型で太りにくい体質の僕が太る為に必要な事をまとめると

  1. 正しく太る為に必要な3大栄養素を摂る
  2. 食事量を増やすために胃を大きくする
管理人
この2つがまずは必須条件になります。

これができたら太る為に以下の事、

  • 炭水化物と脂質で摂取カロリーを底上げして、筋肉を作る為にタンパク質
  • 運動して胃の働きを促進させながら食べる量を増やして食事量アップ

これらをやっていくのが太る為に必要な食事という事になりす。
つまり、これが今回の肉体改造における初期で考えるべきことだというのが分かりました。


確かに冒頭で書いた、しゃぶしゃぶならご飯3杯いけるぜ!
という話もその時だけの単発的な食欲であり、他の日は1日一食なんて日もざらにあります・・・

まずは朝、昼、晩の1日3食は必須条件として、運動をしっかりすることで空腹時を作り、たくさんご飯を食べて胃を拡張して、食食のバラつきを無くす事も考えないといけないと思います。

管理人
とりあえず白米をガンガン食て炭水化物を摂取

後は牛肉や豚肉、卵などで脂質とたんぱく質もバランスよく摂るという感じですね。

より健康的に太るには、脂質を抑えてたんぱく質を摂るのが良いそうなので、アスリートがよく食べているササミやツナなども視野に入れて食生活に取り入れて行きたいと思います。

単純に太りたい!と言ってもただ食べれば良いわけじゃなくて、正しい知識で考えながら食べないといけないんだなという事が分かりました。

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