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これって便秘?男性にも見られる4種類の便秘の違いと改善方法とは?

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朝からトイレでスッキリというのは毎日の日課というか定番の動作ですが、たま~に出ない時ありますよね。僕の場合、まぁそんな時にもあるよね?という感じであまり考えないのですがどうやらこれも便秘に含まれる様です。


男性の場合、便秘ってそこまで意識しない事が多いと思いますが、その種類の中にはちょっと注意が必要なものもありますので、今回は4つの便秘の種類と簡単な対策についてまとめていきたいと思います。

便秘についてのおさらい

まず始めに何をもって便秘というのか、簡単におさらいしたいと思います。
便秘というのは、『排便の無い状態が3日続く』というので一般的には見極められています。理想的な状態というのは、1日1回はバナナの様にしっかりとした形と大きさのものが2本分程度出るのが理想とされています。

便秘の種類は大きく分けて4種類

では早速本題に入りますが、表題の通り4種類の便秘について、症状や原因、対策についてまとめていきます。

その①食事性便秘

[icon image="arrow1-gr"]症状
・便の量が少ない
・硬くてコロコロしている

主に食事が大きく影響することで起こる便秘がこれです。原因として考えられるのは、

・食事量が少ない
・食物繊維不足

簡単に言うとちゃんと食べていないから『出るものも出ない』という感じが分かり安いと思います。食物繊維もお通じに良いとされているので、これが不足することで便通が悪くなるという事です。

対策

原因が単純なのでこの逆をすれば良いです。しっかりご飯を食べて、食物繊維をとる!これに限ります。食物繊維は野菜を食べていれば普通に摂取できますが、キャベツのサラダなんかが一番簡単ですね。この食事性便秘に関してはそこまで心配する必要もないと思います。

その②直腸性便秘

[icon image="arrow1-gr"]症状
・硬い便
・出る時に違和感や痛み
・ふんばっても出そうでなかなか出ない

これは『我慢』することで起こる便秘です。なんかトレイに行きたいなぁ~と便意を催すことが普通にあるわけですが、仕事やその時に状況の関係で、行きたい時に行けないというのが原因で、中で詰まってしまって便秘になるという感じです。

通勤中や会議中など必然的に便意を我慢することになるので、この結果リズムが狂って出なくなるという事です。

対策

これについては、生活環境でなかなか難しい問題ですが朝のトイレの習慣化、もしくはリズムを取り戻すために就寝前に下剤などを使う事で毎朝のリズムから取り戻していくというイメージです。とりあえず、朝しっかりと出てしまえば昼食などを食べ過ぎない限り1日(仕事の間)くらいは持つので、後は夜に・・・という感じですね。

その③弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)

[icon image="arrow1-gr"]症状
・硬くてコロコロした便
・残便感がある、スッキリしない
・お腹の張りがあるけどなかなか出ない

この弛緩性便秘が一番多い便秘と言われるもので、原因は大腸の働きが低下することで起こるとい言われています。腸がしっかり動かないことで、便を押し出す力が無いという事です。基本的には運動不足など生活習慣の問題でこの様な事が起こるそうです。

対策

[icon image="arrow1-gr"]腹筋をする
運動不足で衰えた筋力を取り戻すことで、ふんばれるようになります。

[icon image="arrow1-gr"]食物繊維と水分を摂る
食物繊維をとることでお通じ改善はもちろんですが、簡単な方法として朝起きてコップ一杯の水を飲む事でも胃腸が刺激されて、出るきっかけ作りになります。生活習慣が原因と上で書きましたが、食生活が大事です。朝食を摂ることで更に胃が働いて腸も反応するので、朝一からの行動で改善に近づきます。

その④痙攣性便秘

[icon image="arrow1-gr"]症状
・下痢を繰り返す
・突然の腹痛と便意
・小さくて硬いコロコロした便

この便秘の場合は一番の原因がストレスと言われています。緊張していたり不安な事があったりすることでも起こるのですが。仕事が休みなどリラックスしている時には問題なく出るというのも特徴的です。

対策

[icon image="arrow1-gr"]ストレス発散
[icon image="arrow1-gr"]しっかりとした睡眠(休息)

ということで、一番は精神的な疲労が関係しています。もちろん体の疲れも影響しますので、休日に趣味を楽しんだり温泉などで体の疲れを癒したりすることが改善への近道ですね。

便秘は女性に限らない

ここでは男性目線で便秘に関して考えてみましたが、やっぱりどうしても便秘という言葉は男性にはそこまで馴染みがないと思います。実際に僕の周りでも『最近便秘気味なんだよね~』という人がいたとしても、

トイレで踏ん張ればでるやろ!(笑)
と軽く笑い話で終わります。

そして、上で挙げた様な症状が出たとしても深く考えないんですよね。小さかるがコロコロしてようが『ふ~ん』という感じです。あくまでもここでは便秘に関しての事を書いていますが、胃腸周りは健康にも大きく影響します。

まとめ

僕が男なので便秘に関して知識がない状態でいろいろと調べてみましたが、なんか調子悪いなぁ~と思った時って上のどれかに当てはまると思いました。僕の場合はストレスが影響するタイプの症状が似ていたし、僕の状況から考えてもピンとくるものがありました(笑)

便の状態って風邪などでも左右されるので一概に便秘というのは難しいのですが、胃や腸が調子を崩すことでこれらの事につながるので、日常生活の食事や休息についてはしっかり考えて行きたいものです。腸の健康は体の健康という事です。

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