家トレ、実は40代にめちゃくちゃ向いてる。
「筋トレ＝ジムに通うもの」って思ってた時期がありました。
でも僕は田舎に住んでるのでそもそも近場にジムがない・・・
更に言うなら、このたるんだ体をジムの筋トレガチ勢の人達に
見られるのも恥ずかしい・・・汗
筋トレしなきゃ（運動）と思っても次に考えるのは
- 忙しい
- 体力が回復しにくい
- 費用も気になる
こういったやらない理由。
そんな現実を考えると、家トレなら言い訳できないと感じています。
実際、自分も家でトレーニングを始めてから、
無理なく続けられるようになりました。
※たまにサボりますが
今日は、そんな“在宅筋トレ”の視点で、僕の経験から
40代が無理なく続けられる筋トレメニュー3つを紹介します。
① 腕立て伏せ｜上半身のベースを作る
- ✅ 胸・肩・腕をまんべんなく鍛えられる
- ✅ 自重だから怪我リスクも低い
- ✅ 膝つきからスタートでも全然OK
最初は10回すらきついかも。でも、1日おきでも続ければ確実に強くなる。
※2週間目くらいからあれ？なんか余裕になったと感じた時がめちゃくちゃ気持ち良い
② スクワット｜基礎代謝を底上げする
- ✅ 下半身＝“身体のエンジン”を鍛える
- ✅ 大きな筋肉を動かすから脂肪燃焼効果◎
- ✅ スローな動作（2秒かけて下げる）を意識
回数よりも**「フォーム意識」**が大事。
膝とつま先の向きを合わせるだけで、負担が減る！
※負担かけた方が良いけど最初は無理なく
③ プランク｜体幹を鍛えて姿勢改善
- ✅ 腹筋・背筋・インナーマッスルをまとめて強化
- ✅ 1日30秒からでも効果あり
- ✅ 「ブレない身体」が日常を楽にする
タイマーアプリで管理すると、
自分の成長が数字で分かって楽しくなる！
※きついけど動かず耐えるだけだから楽という矛盾
続けるためのコツ｜場所と時間を決める
家トレの落とし穴は、「いつでもできる＝いつまでもやらない」問題。
だから、
- ✅ 場所を決める（リビングの一角、寝室の床etc）
- ✅ 時間を決める（朝起きたらすぐ、風呂前に5分etc）
これだけでも、習慣化のハードルが一気に下がります。
※僕は娘と妻がお風呂に入ってる間にやると決めてます。
まとめ｜場所が変わっても、本気は変わらない
ジムでも、家でも。
続ける気持ちさえあれば、身体はちゃんと応えてくれる。
「40代からの再起動」には、
“無理せず、でも本気で”向き合える家トレが最高の相棒です。
※誰にもバレずにできるのも良いと思います。
