「なんか…変わってる気がしない」
筋トレを続けてるのに、見た目が変わらない。
体重もそんなに減ってない。
「これほんとに意味ある？」
そんな不安、40代で筋トレを始めた人なら一度は感じるんじゃないでしょうか。
というかこれは年齢関係なく最初に誰でもぶつかる壁かなと思います。
でもそれ、“正しい壁”にぶつかってる証拠です。
今日は、そんなときに「やっぱ続けよう」と思える、
“変化を感じる技術”＝実感力の話です。
一番強いのは「自分を信じる事」で継続する事ですが、
もっと分かりやすく実感する事で継続力を高める方法を紹介します。
① 記録をつけて「数値」で見る
見た目や感覚だけに頼ってると、
小さな変化には気づきにくいんですよね。
だから、記録がめちゃくちゃ大事。
- 体重
- 体脂肪率（アプリや家の体重計でOK）
- トレーニング内容（回数・時間）
これを1週間単位で見ると、
「あれ、ちゃんと減ってる」
「前より回数増えてる」って、自信になります。
“見えない変化”を“数字”で見える化する。
これだけで、モチベーションは大きく変わります。
② 写真を撮って「視覚」で見る
「え、見た目が変わってないって言ってたじゃん」って思ったかもしれませんが、
“今”じゃなくて“1週間後・1ヶ月後の自分”と比べると話は別です。
鏡って慣れるんですよ。
毎日見るから、変化があっても気づけない。
でも、写真を並べて比べると一目瞭然。
- お腹のライン
- 肩の厚み
- 姿勢の変化
ビフォーアフターが「お、違うな」って思えると、
「ここまで来た」って実感できます。
③ 身体以外の“変化”にも目を向ける
筋トレの成果って、
なにも「筋肉」と「体重」だけじゃない。
実は、こんな変化も出てきます：
- 🛏 睡眠の質が上がった
- 🧠 集中力が続くようになった
- 😊 気分が前向きになった
- 🚶♂️ 姿勢が良くなったって言われた
これ全部、あなたの変化です。
筋トレが人生を底上げしてる証拠です。
僕が一番実感した時は、疲れにくくなった（体力がついた）時でした。
やっぱり疲れるとだるいしやる気もなくなるわけですが、それが減るだけで日常が楽しくなります。
まとめ｜変化は“感じようとする”ことで初めて見えてくる
40代からの筋トレって、
若い頃のようにすぐ結果が出るわけじゃない。
でも、“気づく力”を持ってる人は、
しっかり自分の変化を拾っていける。
- 数字で見て
- 写真で比べて
- 心と体の調子も観察して
「変わってない…」じゃなくて、
「変わってたかもしれない」に気づけたとき、
あなたの筋トレは“継続”から“進化”に変わる。
Re:Savageで、そんな“気づく力”を取り戻すヒントや
あなたの変化を見つけて一緒に再起動しましょう。
