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肩こりに悩む前に!パソコンの姿勢で気をつける高さで改善する悩みの種

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パソコンで作業しているといつも右肩が重くなるのですが、最近あまりに肩こりがひどいのでいろいろと調べたことをまとめたいと思います。もちろん基本的には姿勢が悪いのが原因なのですが、自分は大丈夫!と思っても簡単チェックできる方法があるので一緒に紹介したいと思います。


パソコンの作業を進めていると、ある一定の期間から画像の様な背伸び連発がとまらなくなります。僕はいつも右側の肩がとても痛くなるのが悩みにこのことについて調べたのですが、マウスを頻繁に触るときに痛くなる様な感じがあるんですよね。早速いろいろと調べたのでまとめていきます。

パソコンの姿勢で高さが大切

まずこれについてですが、会社ではPCデスクでお仕事をするのが普通ですよね?なので大抵の姿勢の問題はクリアできるのですが、自宅などでパソコン作業する時は、おそらくほとんどの人が、

[check_list image="check1-gr"]

  • こたつ
  • 座椅子
  • あぐら

[/check_list]

こんな感じのリラックスムードで調べ物などのネットサーフィンをしていると思います。僕もそうなのですが、ここで挙げた3つの場合、猫背になるんですよね。まずその時点で姿勢が悪くなっているという事と、肘の角度にも問題があるという事です。

こんな画像を見つけました。

出典:FUJITSU

画像はPCデスクでの姿勢についての画像ですが、僕が実際に試した結果、赤枠で囲った90℃を意識するだけでも全然違いました。腕への負担というか、その根元に位置する肩も疲れにくくなります。

僕がそうなのですが、コタツでパソコンを見たりする場合って、どうしてもテーブルが高いので腕を90℃にすることは難しいと思います。正座して背筋をピーンと伸ばせばできると思いますが、常にその体勢を保つのは難しいですよね。

高さを調節すれば全て解決

一番良いのはPCデスクというのは画像を見れば分かると思いますが、置く場所が無かったり買うのがめんどくさいなど、『わざわざ買ってまでしなくて良い』と考える人も多いと思います。なので、PCデスクを買わなくても、とりあえず高さだけでも変えれば肩こりはなんとかなります。

[icon image="arrow1-gr"]クッション等で高さを調節する
[icon image="arrow1-gr"]座椅子の背もたれにしっかり腰掛けて背中を真っ直ぐにする
[icon image="arrow1-gr"]テーブルを低くする

この様な対策でもなんとかなります。僕の場合は、肩こりがひどかった当時の姿勢を考えると、猫背+腕の角度がVの字という最悪パターンでした(汗)整体やマッサージも何度も行きましたが、ちょっとするまたひどくなるの繰り返しで、仕事もままならなくなった時期があったんですよね。

肩こりだけで済めば良いもので、頭痛や吐き気・めまいなど悩みの種は増えるばかりでした。

座椅子だと腰痛にもなりかねない

上ではPCデスクじゃなくて、座椅子でコタツやテーブルでのパソコン作業の姿勢の改善について書きましたが、肩こりはそれで回避できたとしても次に腰痛が待ってます。これも正しい姿勢でやることで大丈夫なんですが、おそらく現時点で肩こりを感じているなら腰にも負担がかかっているはずです。

テレビをのんびり見るなら座椅子に寄りかかってというのは問題ないのですが、パソコンとなるとキーボードを打つための動作が混ざるので姿勢が崩れやすいという事なんです。基本的には、腕の角度を90℃に保てていれば、姿勢はクリアできているのでそこを意識するのが一番簡単だと思います。

キーボードを打つ手を見れば高さ調節の目安にもなるので、ここを意識するだけでも肩こりと腰痛を同時に軽減することができます。

快適な環境だと悩みが激減

ここが一番大事なのですが、僕は仕事を家に持ち帰って作業することが多いので1日中パソコンをいじっていることも多くあります。もちろん画面を見続けることで、目も疲れるわけですがそれ以上に肩と腰の痛みが一番の悩みなんですよね。

[icon image="arrow1-gr"]肩が痛くで仕事が進まない
[icon image="arrow1-gr"]やる気がなくなる
[icon image="arrow1-gr"]腰が痛くて集中できない
[icon image="arrow1-gr"]ストレッチばっかりやってる

という感じで、早く仕事を終わらせなければいけないのに、集中できずにイライラしたり焦ったりします。たぶん同じ悩みの方ならピンとくると思いますが、肩こりって精神的なダメージも強いんですよね。それが腕の角度に意識して高さを改善する事で、悩みが減るなら試す価値はあると思います。

まとめ

パソコンをする上での個人的な悩みから姿勢に関することについてまとめましたが、結論としてはパソコンデスクが一番良いです。実際に僕もPCデスクを購入しましたが、作業効率が全然違います。疲れにくいから捗るんですよね。

僕の場合は仕事の関係で長時間作業が当たり前なのでここまで考えましたが、なんとなく『パソコンやると肩が痛いな~』と思った時に、この腕の角度と高さの事を思い出して試してもらえたらと思います。座椅子に関しても、低反発のものを買いまして相変わらず高さを意識しながらテーブルで作業したりもします(笑)その時に、自分の太ももの上(テーブルと自分のおなかの間)にクッションを置くことで、簡単な腕置きを作っています。

こうすることで、腕の重さを分散できるので、座椅子作業でも肩こりなどを軽減することができると思います。

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