筋トレ、その他

まずは太る!ガリガリ男性が肉体改造の為のプロテインの選び方とは?

更新日:

細くてガリガリの痩せ型体質を改善する為に、肉体改造の準備をしていますが、もともと食が細いのでプロテインなども取り入れた方が良いのかな?と思いました。

しかし、これまでプロテインというものを飲んだことがないので、30代の僕がこれからどうやってプロテインを選べば良いのか?また種類や効果などの違いについてまとめていきたいと思います。

筋トレなどとセットの言葉でもあるプロテインですが、気付いたらこの言葉を知っていたので、良く考えてみると

管理人
プロテインってそもそも何?

って感じなんですよね(笑)

まずはそこからしっかり理解していきたいと思いますが、

プロテイン(protein)は日本語でタンパク質を表す言葉です。


前いに書いたこちらの記事、
痩せ型体質が肉体改造で太る為の食事とは?太る方式を理解する事から

痩せ型を改善する為にまずは何を考えますか?僕はとりあえず筋トレをやろう!と思っていました。でもよくよく考えてみると、筋トレした所で「自分の体に筋肉になる部分はあるのか?」という疑問が沸きました。肉体改 ...

続きを見る

で筋肉の材料となるのはタンパク質と書いていますが、肉や魚や大豆など食材から摂るよりも、ピンポイントにタンパク質が摂れるとのが、プロテインだという事です。

そして、それぞれプロテインの種類によってタンパク質+αでいろんな肉体改造に役立つものがあるという事です。

プロテインの種類ってどれくらいあるの?

プロテインの選び方を知る上で必要となるのは『どれから選ぶのか?』という事で種類や特徴を知る必要があります。

管理人
自分にあったものはどれ?選び方はどうするの?

ホエイプロテイン

吸収スピードが早く(約1時間~2時間)、筋トレ後に飲むと良いとされるプロテインです。これに含まれるタンパク質は、牛乳タンパクに含まれる20%のタンパク質という事で、筋肉を作る上で必要となるアミノ酸が豊富に含まれているのが特徴です。

ソイプロテイン

ソイという事で大豆となりますが、こちらは植物性タンパク質で筋肉というよりも代謝アップという考え方です。吸収時間が約5時間~6時間で、腹持ちが良い事から無駄な間食の避けるなどダイエットに向いているプロテインです。

カゼインプロテイン

吸収時間が約7時間~8時間とかなりゆっくり吸収されるプロテインで、ホエイプロテインででてきた牛乳タンパクの80%のタンパク質です。特徴としては、時間をかけてゆっくり吸収することから、睡眠前に飲む事でタンパク質を補給し続けてくれるというのが特徴です。

この3つが主流のプロテインの種類となりますが、簡単にまとめると牛乳タンパク質と植物性タンパク質という2種類のタンパク質によって働きが違うという事です。

管理人
僕が目指す痩せ型体質を改善して筋肉を付ける上で必要なのは牛乳タンパク質のホエイプロテイン、カゼイプロテイン

という事になりますね!

筋トレ主体のプロテインの選び方

次に牛乳タンパク質についてもうちょっと具体的に分かりやすくまとめたいと思いますが、牛乳タンパクというのは、文字通り牛乳や乳製品に含まれるタンパク質です。

管理人
今度はホエイかカゼインかで迷うなぁ~

牛乳タンパク質に含まれるタンパク質は、
80%がカゼイン
20%がホエイ

という事で、普通に乳製品を食べていたら少なからず自然と摂っているものでした。

管理人
ということは、そこまで気にしなくて良いのか!

ホエイに関してはもっと分かり安い例えがあって、ヨーグルトを開けた時に表面に透明な液体が溜まっていることがありますよね?
実はそれがホエイという事でした。

管理人
いつも捨ててるやつだ・・・もったいないことした!

そう、僕はいつも上に溜まっている液体は捨てる派なので、僕が必要としている成分を無駄に捨てていた事に後悔しています。でもポジティブに次回からこれもホエイだ!と理解して一緒に食べた方が良いというのが分かっただけでも良かったです(笑)

筋トレに効果的なプロテインの選び方

いろいろ書いてきたので一旦ここで少しだけまとめておくと・・・

  • ホエイプロテインは吸収が早い
  • カゼインプロテインは吸収がゆっくり

という事なので、この2つを同時にタイミングをずらして飲むのが一番効果的だと思います。
実際にスポーツ店に行って店員さんに聞いた所、

  1. 筋トレ直後はホエイ
  2. 寝る前にカゼイン

が理想だと教えてくれました。

ちょっと休憩『店員さんとの一コマ』

僕がプロテインコーナーを見ていたら、店員さんから定番の『何かお探しですか?』と声をかけてもらったので、

管理人
プロテインを探しています

と答えた所、

店員さんが『君はまず太ることからだね』と言われました。
※年配の店員さんだったので上からこられました^^;笑

いろいろ、ここまで書いてきた様な事を説明してもらった後に、僕にオススメなのはコレという事でした。

管理人
大きな体作りにって・・・

これを見て僕はなぜか恥ずかしくて、とりあえず検討します~と言ってその場を去りました。。。

なんというか、プロテイン=マッチョとか筋肉というイメージで来たのに、大きな体作りにって中学生とか高校生とかの成長期みたいなイメージじゃないですか?(汗)

僕の考えすぎですかね?(汗)

プロテインを選ぶ上でタンパク質の含有量も大事

スポーツ店でのやり取りから戻って、次はプロテインを選ぶ上での注意点についてですが、市場にいろんなメーカーから出ていますよね。

そんな中からプロテインを選ぶ上で一番大事なのは、タンパク質の含有量だと言われました。

この目安は商品に含まれる成分の70%以上がタンパク質

が良いという事です。

この計算方法はこちらの式で計算できます。
タンパク質の量(g)÷商品全体の量(g)×100

なぜこれが大事なのか?というと、

  • タンパク質が多くて筋肉を作る事を重視
  • タンパク質よりも糖質を増やして体重増加を重視

という2つのタイプに分かれるからだそうです。

ちなにみスポーツ店で僕が教えてもらったプロテインは20%という事で、筋肉よりも体重増加を意識したものだと言われました。

管理人
そういうことだったのね!

でも・・・たしかに、筋肉以前に肉を付けろ!と言われればそれまでですが、せっかく買うなら僕は筋肉を重視したホエイプロテインが欲しいと思います・・・

だって糖質なんてちゃんとご飯食べてれば摂れるし、それよりも筋肉の材料をしっかり吸収してもらって筋肉を付けて体重アップという流れが理想だと思いませんか?^^;

管理人
※それができてないからガリガリなんですけどね

お腹との相性も選び方のポイント

これがプロテインの選び方の最後の注意点ですが、プロテインの種類によって

  • そのまま飲む、食べる物
  • 水や牛乳に溶かして飲む

などがあります。

これはプロテインの製造方法によって変わるのでこの点も最後に紹介したいと思います。
この作り方によって、プロテイン自体の価格にも変わるという事なので、製法別で安い順番に紹介していきたいと思います。

WPC製法(初心者向け)

目安相場:3,000円前後
価格が比較的安く、タンパク質の含有量も70%~で初心者にオススメ。ろ過する製法で、ホエイと一緒にビタミンなども摂れるのがメリットだけど、乳糖が残ることからお腹が弱い人は注意が必要。

WPI製法(乳糖でお腹が痛くなりにくい)

目安相場:4,000円~5,000円前後
ろ過ではなく特殊なイオン交換方という製法で、タンパク質の含有が90%以上の高純度のプロテイン。乳糖がほとんど含まれないので、乳製品でお腹を崩しやすい人にも大丈夫。

CFM製法(高級タイプ)

目安相場:5,000円~6,000円前後
タンパク質を濃縮してろ過する製法で、WPIよりも高純度でWPCの様にビタミンなども残した高級タイプのプロテインです。

WPH製法(最高級タイプ)

目安相場:10,000円前後
分子を小さくして吸収スピードがとにかく速い最高級タイプです。

ちょっと英語が混ざるので分かりにくいですが、僕の様な初心者の場合は上から二番目くらいまでで良さそうです^^;

ボディビルダーとかになるなら、高級タイプ~がより筋肉!という感じなので、自分が目指す所に向けて選ぶと良いと思います。

あとは、ブランドやメーカーによっても変わりますし、味もそれぞれありましたので、ホエイの含有量で選ぶことも大事ですが、味など続けやすさで選ぶという事も大事だと思います。

管理人
ちなみに僕は牛乳やヨーグルトを食べると30%くらいの確率で腹を下します・・・(汗)

プロテインの選び方についてのまとめ

今回はあくまでも、僕の主観的な意見として

  • 30代男性<
  • 痩せ型がコンプレックス
  • 筋肉と体重アップが目的

という事を前提に、プロテインの選び方を解説してみました。

スポーツ店で紹介されたものは、4000円前後だったので初心者向けの価格帯だから僕には合ってるのかもしれませんね(笑)

今回はあくまでもプロテインを選ぶ上での必要な知識(種類、含有量、製法)などを紹介しましたので、次回はこれらを踏まえた上で、オススメのプロテインというものを調べたいと思います。

【追記】

【プロに聞いた】プロテインで太りたい男性に3つのオススメは?

痩せ型体型を改善する為に、肉体改造日記(まだ準備段階)を書いていますが、約一ヶ月経って、筋トレなどで筋肉は付いている実感があるけど、なかなか体重が増えないのでプロテインを買おうか迷っています。 こちら ...

続きを見る

もちろん、含有量だけでなく味や実際に飲んでる方の口コミなど評価が良いものから探したいと思います。

-筋トレ、その他

Copyright© メンズサベッジ , 2018 All Rights Reserved.