筋トレは“やり方”を間違えると逆効果になることもある
筋トレを始めたばかりの頃って、モチベーションも高いし、
「よし、やってやるぞ！」って気持ちが強いですよね。
※僕もほんと初動のやる気はいつもすごいです。
でも、実はそこで落とし穴が待ってることが多いんです。
特に40代になると、体の仕組みや回復力も20代とは違ってきている。
だからこそ、正しい方法でやらないと「やってるのに成果が出ない」どころか「逆効果」になることも…。
※実感できないとすぐ辞める、三日坊主パターンになりやすい
この記事では、実際に自分もやりがちだった
「40代が注意すべき筋トレNG習慣」をまとめてみました。
40代がやりがちなNG習慣5選
① 気合いで毎日やろうとする（オーバーワーク）
「毎日続けないと意味がない」と思って、毎日筋トレ…
これ、自分も最初やってました。でも、40代の体は回復に時間がかかるんです。
筋肉って休んでいるときに成長するので、
1日おき〜週3くらいの“回復ありき”の計画がベスト。
※そんなに少なくて良いの？と僕も思いましたが最初はこれでも効果がありました。
② 食事を極端に制限しすぎる（エネルギー不足）
「脂肪を落とさなきゃ！」と焦って、炭水化物をほとんど抜く…。
これもやりがち。でも、エネルギーがないと筋肉はつかない。
筋肉をつけたいなら、しっかり食べることも大事。
バランスよく“動ける身体”を作る意識が必要です。
🍫 【体験談】まずやめたのは「夜中のお菓子」
自分が最初にやってみた食事習慣の改善は、
“夜中にお菓子を食べるのをやめる”ことでした。
- 寝る前にポテチ
- 深夜のチョコやコンビニスイーツ
正直これ、クセになってる人めちゃくちゃ多いと思います。
でも、これをやめるだけで体が明らかに変わったんです。
空腹で寝るのは最初きつかったけど、
慣れると「朝の体が軽い」って感覚になるし、寝起きも良くなる。
しかも、“特に運動量を変えなくても体重が落ちた”のは驚きでした。
☕ 空腹感対策にノンシュガーのカフェオレが効いた！
とはいえ、ただ我慢するのはやっぱりツラい…。
そこで自分が試したのが、**「甘くないカフェオレを飲むこと」**でした。
ノンシュガーのコーヒーやカフェオレって、
なぜか空腹感が和らぐんですよね。
- 胃が落ち着く
- 満腹感とまではいかないけど気が紛れる
- 甘くないから罪悪感もゼロ
結果、「我慢してる感」がほぼなくなったので、
これから始める人にも本気でオススメです。
③ 腹筋ばかりやってしまう（局所鍛えすぎ問題）
「お腹を引き締めたいから腹筋！」って思って、
毎日腹筋100回…これ、腰を痛めるだけで非効率。
お腹を引き締めたいなら、全身運動で体脂肪を落とす＋腹筋に適度な刺激が効果的です。
④ 変化が出ないとすぐ諦める（焦りすぎ）
「1週間やったのに体重が減らない…もう無理かも」
こういう焦りって、めちゃくちゃ分かります。
でも40代は特に変化がゆっくり。
“焦らず、続けること”が唯一の正解です。
⑤ 他人と比べてしまう（SNS比較病）
「同い年でこんなに割れてる人いるのに…」
こういう比較はメンタルを削るだけ。
大事なのは“昨日の自分より進んでるか”どうか。
相手は相手、自分は自分。
筋トレって、“自分との対話”なんですよね。
失敗を避けるために意識したい3つのポイント
✅ 継続が何よりの近道
「毎日やる」より「週3でも続く」方が圧倒的に強い。
“続けられる計画”こそが最強。
✅ 記録するクセをつける
筋トレノートやスマホメモで
「今日は腕立て〇回」「体重ちょっと減った」など記録するだけでモチベが違う。
✅ 楽しめる仕掛けを入れる
音楽を流しながらやる
お気に入りのウェアを着る
写真でビフォーアフターを残す
→ 小さな“ワクワク”があると、習慣化しやすい！
まとめ｜“自分の身体”と向き合うのが40代の正解
筋トレって、気合や勢いだけじゃ続きません。
ましてや40代ともなると、“正しく続ける”ことが全て。
自分の身体の声を聞きながら、無理なく、でも諦めずに続けていく。
