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筋トレは食後か食前かどっちが本当?30代男性の肉体改造メモ

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筋トレってご飯を食べる前にやる?食べた後が良い?
これから筋トレをしようと思っていたら、必ず疑問に思うことですよね。実際僕も30代の今から肉体改造を始めようと思い、日々勉強しながら筋トレをはじめる準備中ですが、僕の周りでは2つの話がありました。


食前に筋トレする事で、破壊された筋肉が栄養分をより吸収しやすくなる
食後に筋トレする事で、食べたものを筋肉が吸収しやすくなる

完全に言ってる事が逆ですよね^^;

これを言ってたのは、僕の知り合いのボクサーや筋トレマニアの方達です。

実際どちらもマッチョなので、どちらかが嘘をついてる様には思えませんが、僕はあくまでも初心者なのでせっかくなら正しい知識をつけた上で筋トレをしたいと思っています。

そこで、結局の所
筋トレは食前と食後どっちが良いのか?
調べてみました。

筋トレは食前か食後か結局どっちなの?

結論から言うと、どっちでも良い というのが答えです。


※だけど注意点があります。

食前と言っても空腹状態はダメ
この理由は簡単で、ことわざにもある「腹が減っては戦はできぬ」という事です。腹減り状態で筋トレをしても力が入らないので効果的ではないという事なんですね。[/colored_box]

食後も食べてすぐはダメ
食後は食べ物を消化するために臓器に血液が集まっている状態です。そんな時に筋トレをしてしまうと、消化するために必要となる血液が筋肉に分散されることで、消化不良や気分が悪くなったりという症状がでるそうです。

つまり、筋トレをする理想のタイミングというのは、空腹時ではない食前という事になります。

とは言っても・・・

空腹じゃない食前って難しくない?

僕は結構物事を細かく考えるタイプなので、食前で空腹前じゃないという事は何かしらが胃に入ってるという事だよね・・・そしたら、それを消化している最中に筋トレしたら食後の筋トレと同じ事なんじゃないの?

って思ってしまいます。

この点に関してもうちょっと調べてみた所、僕の細かいことが気になる性格で迷走してしまいましたが、結構シンプルに解決できるという事が分かりました。

一応説明しておくと、
僕の頭では空腹じゃない食前というのは極端に結局食後でしょ?
と想定したのですが、よく考えてみると「お腹も空いてないし減ってもない」という状況ありますよね。


昼食を食べてから晩御飯までの間とかそうだね
なので、分かりやすい食前の筋トレのタイミングは晩御飯前にやれば良い!

という事です。

時間的に17:00に仕事が終わる僕の場合で言うなら帰宅後の18:00~らへんがちょうど良いです。これなら筋トレ後の汗もお風呂で流して晩御飯という流れに持っていけます。

筋トレ30分~1時間前にオススメの食べ物

仕事が終わって帰る途中って多少はお腹空いてますよね。
僕はその日の調子にもよるのですが、この場合筋トレをする前に軽く食べておくと良い食べ物があります。

・バナナ
・10秒チャージのゼリー
・おにぎり

筋トレ中は糖質を消費するということで、これらを補充しておくと良いです。

これらが不足していると、筋肉を分解しながら筋トレで消費するエネルギーを作る場合があるという事なので、この場合はマッチョではなくダイエット的な筋トレになってしまいます。

食後の筋トレを問題なくクリアする為には?

次に時間の関係上どうしても食後にしか筋トレができないという場合に、できるだけ問題なく筋トレする為に気をつけるポイントを紹介したいと思います。

食後の場合は、前にも書いたとおり消化で使うはずの血液を筋肉にまわすことで消化不良などを起こす可能性があると書きました。

これを避ける為には、
消化が完了してから筋トレをする

しかありません。

しかし、この食べ物を消化する時間というのは食べ物や食べた量で変わってくるので、一概に「食後何時間後なら大丈夫」という事は言えません。

なのであくまでも目安ですが、食べ物によって変わる消化時間を消化の早い順にまとめておきます。

・果物:20分
・野菜:1時間~2時間
・炭水化物(米、パン、麺類):2時間~4時間
・タンパク質(肉、魚、卵など):4時間~6時間

このことから食前の筋トレでバナナはOKという理由が分かりましたね。

逆に晩御飯ともなれば、米や肉、つまり消化に時間がかかる炭水化物やタンパク質を摂ると思いますので、食後の筋トレのタイミングはなかなか難しいと思います。

この消化時間はあくまでも目安なので食べる量によって変わります。

筋トレは食後か食前かどっちについてのまとめ

筋トレをこれから始めようと思ったら疑問に思う「筋トレは食前?食後?」という疑問について解説してみましたが、結論としては食前が分かりやすいし、やりやすいのではないかと思います。

僕の例で出した仕事帰りの筋トレは、仕事で疲れた後に更にもうひと頑張りとなりますが、消化後を想像して食後に筋トレするほうがきつい気がします^^;

晩御飯食べたらさすがにホっとしてゆっくりしたいです。。。

という事で、筋トレは食後も食前も理論的にはどっちでも良いのですが、初心者なら特に食前にバナナを食べて筋トレというのが一番分かりやすいのではないかと思います。

よし!明日の仕事帰りにバナナを買って帰ろう!

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